Pourquoi la Respiration consciente est essentielle?

La fameuse respiration consciente qu’on entend de plus en plus. Mais qu’est-ce que ça veut dire exactement ? C’est tout simplement de ne pas laisser se faire la respiration automatiquement comme on le fait au quotidien. Mais plutôt de la rendre consciente, c'est-à-dire de mettre son attention sur elle et découvrir avec curiosité ces effets transformateurs.

Je suis la première à en bénéficier lorsque je m’arrête pour sentir et observer ma respiration. C’est pourtant simple, mais ça demande une chose bien précise. Celle de s’offrir le luxe de s’arrêter et de respirer avec toute notre attention. Il n’est pas surprenant d’entendre souvent des gens me dire que la respiration est difficile à maitriser même si c’est une action que nous faisons chaque jour et chaque seconde de notre vie. La plupart des gens ont oublié comment bien respirer et pourquoi il est si important de l’utiliser consciemment. C’est pourquoi il est essentiel d’aller au fond de la technique que je vous propose ici pour la simplifier et apprendre à la maitriser. Ça prend de la patience, de la pratique régulière et une envie de s’offrir sincèrement un moment de connexion à Soi.

C’est votre premier système de connexion à vous-même. Le plus simple et le plus prometteur. Sa simplicité n'enlève en rien son efficacité et elle propose une avenue de découverte prometteuse ! Dans la pratique de yoga, il est essentiel de respirer consciemment, autrement, nous ne faisons que respirer sans porter attention à nous-même. Cela devient donc une simple exercice physique et non pas du yoga. Yoga veut dire Union en sanskrit. Celle d’unir notre corps physique à notre présence Je Suis. La façon la plus simple de commencer est par la respiration complète qui permet de respirer à 100 % de sa capacité pulmonaire. Elle prolonge également la durée du souffle qui joue automatiquement un rôle sur notre système nerveux. Il désamorce le système nerveux sympathique (attaque/fuite) et active sa polarité, le parasympathique (réponse de relaxation par la sécrétion d’endorphines et de dopamine). Il apaise ainsi l’activité du mental toujours trop actif qui rend difficile la connexion à vous-même. Il régule nos systèmes et notre métabolisme humains. La respiration est efficace et très puissante. Il ne faut pas se fier à sa simplicité pour la juger non nécessaire. Si tout le monde portait une attention sur sa respiration au quotidien, ce serait déjà le début de prise de consciences importantes sur leurs réalités intérieures. Je propose donc une brève description sur son efficacité et sur son fonctionnement.

En yoga, on appelle les techniques de respirations, Pranayama (sanskrit).

Pranayama veut dire, maitrise (yama) de l’énergie vitale (prana).

La première avec laquelle débuter est la respiration complète, aussi appelée respiration en trois parties (Dirgha pranayama) ou respiration yogique.

Elle permet de remplir complètement les trois lobes des poumons de bas en haut et de les vider de haut en bas. Comme un mouvement de vague qui va et vient.

Ses bienfaits sont

• Calmer le mental et facilite l’introspection.

• Permet un échange complet de l’air contenu dans les poumons.

• Oxygénation accrue du sang.

• Relâche les tensions abdominales

• Offre un massage aux organes abdominaux et favorise une meilleure digestion.

• Aide à la maitrise de la respiration consciente.

• Change la chimie dans le cerveau (calme le système nerveux sympathique)

Bien qu’elle paraisse simple, cette respiration demande tout de même de la pratique et de la patience pour développer avec le temps une respiration naturelle sans forcer.

C’est pourquoi nous allons la diviser en trois parties afin de bien ressentir chaque étape distincte l’une de l’autre. Il y aura le bas, le milieu et le haut à expérimenter chacun leur tour.

1. Bas / Diaphragme

• En position couchée sur le dos, genoux pliés et appuyées l’un contre l’autre. Mettre un objet (environ 1 kg) sur le nombril et faites monter l’objet lorsque vous inspirez et faites le redescendre lors de l’expiration. Exagéré les deux mouvements afin de bien ressentir les muscles à impliquer.

• En position assise ou debout, mettre les mains sur le ventre avec les doigts qui se touchent au niveau du nombril. À l’inspiration, les doigts s’éloignent et à l'expiration, ils se retouchent à nouveau.

2. Milieu / Muscles intercostaux

• En position couchée, assise ou debout, mettre les mains de chaque côté de la cage thoracique. Exagérer l’inspiration pour que les mains soient pressées sur les côtés extérieurs. À l’expiration, vous allez sentir la contraction des côtes.

3. Haut / Rhomboïdes et petits pectoraux

• En position couchée, assise ou debout, croiser les bras devant vous et toucher des doigts, vos clavicules. En exagérant l’inspiration, vos bras vont se soulever et les coudes s’éloigner légèrement. Vous devriez sentir l’expansion du haut de la cage thoracique. À l'expiration, les bras et les coudes redescendront.

La technique, une étape à la fois:

• Assis confortablement, mains sur les genoux.

• Fermer les yeux.

• Inspirer et centrer les ischions dans le sol.

• Expirer en pressant les ischions contre le sol pour allonger la colonne vertébrale.

• Inspirer en remplissant d’abord le bas du ventre, la cage thoracique et le haut du torse pour que les poumons soient le plus rempli possible. (normale qu’une fois les poumons bien remplis, le bas du ventre se creuse légèrement)

• Expirer en vidant le haut du torse, la cage thoracique et le bas du ventre en contractant légèrement les abdominaux pour expulser le plus d’air possible.

• Répéter les deux dernières étapes pendant quelques minutes.

Trouver votre rythme naturel pour la durée de l’inspiration et de l’expiration. Elle devrait se faire sans effort même si cette façon de respirer n’est pas familière au début. Avec le temps ça deviendra naturelle et agréable. Vous ne voudrez plus respirer autrement, tellement les bienfaits se font sentir rapidement. On développe le goût avec la pratique !

Voici ici une vidéo pour respirer ensemble !